¿Una naranja ayuda a la digestión?

Las naranjas son más que una comida de bocadillos saludable en movimiento. También son increíblemente beneficiosos para todos los procesos digestivos. Te mantienen hidratado, mejora la absorción de nutrientes y también puede mejorar la regularidad. No coma demasiadas a la vez, sin embargo. Demasiado de estos sabrosos cítricos puede conducir a más problemas que beneficios.

La digestión normal requiere un suministro constante de agua, y las naranjas tienen mucho de ella. Una naranja pequeña que es de aproximadamente 2 1/2 pulgadas de diámetro le da alrededor de 4 onzas de agua. Su ingesta recomendada de líquidos es de 91 onzas al día si usted es una mujer o 125 onzas al día si usted es un hombre, el Consejo de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina afirma. Una sola naranja pequeña le ayuda a satisfacer entre un 3 y un 4 por ciento de su requerimiento de líquidos, dependiendo de su sexo.

Aproximadamente dos tercios de los 3 gramos de fibra en un pequeño 2 1/2-inch naranja es soluble. Este tipo de fibra atrae y absorbe la materia líquida en su intestino. Cuando hace esto, crea un material de gel espeso que hace que los tiempos de tránsito digestivo se ralentizan. Al retrasar la digestión un poco, el gel de fibra soluble proporciona nutrientes esenciales – vitaminas, minerales, ácidos grasos, glucosa y aminoácidos – tiempo adecuado para ser absorbido en el intestino delgado. Sin el poder de la fibra soluble, esos nutrientes pueden escabullirse a través de la basura y nunca ser absorbidos.

El resto del contenido de fibra en las naranjas es insoluble. Este tipo de fibra actúa como un barrendero de pint-sized en sus intestinos. No absorbe el líquido como lo hace la fibra soluble. Por el contrario, mantiene su forma natural robusta. A medida que las partículas de fibra insolubles se mueven a través, recogen fragmentos de residuos y hacen que su materia fecal sea suave y voluminosa. Con la ayuda de la fibra insoluble, usted será más probable tener taburetes fácil-que pasan regularmente.

El alto contenido de fibra de una naranja puede causar problemas digestivos si usted come muchos de ellos, especialmente si usted no tiene normalmente mucha fibra. La repentina espiga de fibra podría dejarle con episodios de diarrea. En algunos casos, la fibra tiene el efecto inverso, dejándolo estreñido. Objetivo para cumplir con su recomendación – 14 gramos por cada 1.000 calorías, de acuerdo con la publicación “Dietary Guidelines for Americans, 2010” – pero aumentar la fibra en su dieta gradualmente. Si una naranja hace que su vientre retumbe, comer sólo la mitad la próxima vez y guardar algunos para más tarde. Cada pocos días, aumentar su porción un poco, siempre y cuando se puede tolerar.

Hidratación de su aparato digestivo

Mejorando la Absorción de Nutrientes

Barriendo sus intestinos

Cuando surgen los problemas