¿Pueden fijarse los arcos caídos con el ejercicio?

Si no se tratan, los arcos caídos o los pies planos, no sólo causan dolor sino que pueden provocar otros problemas graves en los pies y en las articulaciones, como las férulas de la espinilla. Con la selección de zapato adecuada y los ejercicios que usted puede comenzar a fortalecer y restaurar los arcos en sus pies. Si le preocupan sus arcos caídos, consulte con un podólogo experimentado.

La causa directa de ser patas planas está ligada a un desequilibrio muscular en los músculos intrínsecos del pie y el tobillo. Cuando el tendón principal del tendón del arco, el tendón tibial posterior, disminuye la fuerza debido al deterioro muscular o lesión, el pie comienza a aplanar y puede causar dolor durante las actividades normales. La debilidad en el tendón puede estar presente en el nacimiento debido a la genética o puede desarrollarse a partir de patrones de caminar temprano. Sin embargo, en la mayoría de las personas que experimentan arcos caídos, viene de la tensión debido al envejecimiento o colocado en los pies de pie o caminar en los talones durante largos períodos de tiempo. El calzado inadecuado que no soporta el arco del pie, la diabetes y la obesidad puede aumentar el riesgo de desarrollar arcos caídos.

Los músculos que están bajo sus pies son responsables de levantar el arco de sus pies. Cuando estos músculos son débiles, el pie se aplana y puede causar dolor. Usted puede fortalecer sus músculos intrínsecos con un ejercicio basado en Pilates toalla. Siéntese en una silla con una toalla extendida en el suelo delante de usted. Coloque los talones en el borde de la toalla más cercana a usted. Sin hacer arrugas en los dedos de los pies, mueva el extremo de la toalla hacia usted tirando de las bolas de los pies hacia los talones. Después de cada pequeño movimiento, ponga los pies sobre la toalla, sin mover los talones, y tire otro pedazo de la toalla hacia usted.

Si usted sufre de arcos caídos, la deformidad puede ser más pronunciada cuando usted está parado. Cualquier ejercicio de pie ejercerá presión sobre el tendón tibial posterior y hará que el pie se aplaste. Cambiar el peso alrededor de su pie desde el interior hasta el borde exterior de los pies mientras está de pie puede ser una manera eficaz de fortalecer los arcos para ayudar a corregir el arco caído. Si este ajuste es difícil, un podólogo podría recomendar ortóticos.

Los grandes músculos que controlan los movimientos del tobillo también pueden ayudar a arreglar los arcos. La elevación permanente de la pantorrilla trabaja estos músculos. Coloque los dedos de los pies en el borde de una escalera o superficie elevada con los talones colgando hacia abajo, y luego levante los talones lo más alto posible. Este movimiento ayuda a restaurar los arcos de los pies y fortalecer todo el pie y el tobillo complejo también. Poco a poco iniciar un programa de ejercicios y caminar cómodamente con zapatos adecuadamente equipados proporcionará el apoyo y la fuerza necesaria para restaurar sus arcos.

Causas

Corregir la debilidad muscular en su pie

Consideraciones permanentes en la corrección de arcos

Corregir el arco con la fuerza del tobillo