Plan de dieta para los atletas tratando de perder peso

Muchos atletas desean perder peso para ser más rápidos y ponerse en mejores condiciones para la próxima temporada. La combinación de los alimentos adecuados con la cantidad adecuada de entrenamiento le ayudará a dejar caer el exceso de peso y le permitirá convertirse en un jugador más eficaz. Algunos deportes como el boxeo y la lucha libre tienen clases de peso y obligan a sus atletas a estar bajo un cierto límite de peso. Asegúrese de elegir un método saludable para bajar de peso en lugar de saltarse las comidas y morirse de hambre que puede ser peligroso para su salud.

Significado

Perder una gran cantidad de peso no se puede lograr durante la noche. Dietista Jayson Hunter, R.D., recomienda que los atletas tratando de perder peso debe hacerlo gradualmente, idealmente no perder más de 1 a 2 libras. por semana. Su o su entrenador puede haber establecido fuera de temporada metas para que usted pueda lograr y perder peso puede ser uno de ellos. Si usted maneja perder el peso, puede ayudarle a funcionar algunos pasos más rápidamente ya ser capaz de hacer una jugada que usted puede no haber hecho seis meses anterior.

Reducción Gradual

Trate de evitar perder demasiado peso a la vez. Nutrición investigador Christopher D. Jensen, Ph.D., dice que para perder 1 libra por semana tendrá que reducir su ingesta de calorías por día por alrededor de 600 calorías. Además, una vez que su temporada ha terminado, tome un período de descanso de cuatro semanas para permitir que su cuerpo para recuperarse de la tensión física durante el año. Trate de evitar perder peso durante la temporada, ya que puede ser perjudicial para su salud y rendimiento.

Carbohidratos y proteínas

Los carbohidratos, proteínas y grasas son tres nutrientes clave que su cuerpo necesita para el rendimiento deportivo. Trate de evitar dulces y bebidas alcohólicas, ya que ponen exceso de calorías en su cuerpo que es contraproducente a sus metas de pérdida de peso. De acuerdo con Drugs.com, los carbohidratos son la fuente de energía principal de su cuerpo y debe consumir alrededor de 7 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal en un día. Además, debe asegurarse de que su dieta contiene proteínas, un músculo de construcción y la reparación de nutrientes. Si usted está en un deporte de resistencia, comer alrededor de 1,3 kg de proteína por libra de peso corporal en un día. Si su deporte requiere entrenamiento de peso y fuerza, consuma aproximadamente 1,6 kg de proteína por libra de peso corporal diariamente.

Grasas

Las grasas son otra fuente de energía para su cuerpo. Puede parecer que las grasas necesitan ser eliminadas de su dieta para perder peso, pero su cuerpo realmente necesita grasas saludables. Según Helpguide.org, las grasas ayudan al cerebro, corazón y pulmones a funcionar correctamente. Estos tres órganos vitales en su cuerpo necesitan estar operando tan fuertemente como sea posible para maximizar su rendimiento atlético. Asegúrese de mantenerse alejado de las grasas trans tanto como sea posible. Estos se encuentran en alimentos como los alimentos fritos y productos horneados.

Consideraciones

Asegúrese de que está comiendo suficiente comida para mantener sus niveles de energía lo suficientemente altos como para entrenar y mantener su programa de entrenamiento. Usted necesitará permanecer paciente como perder 1 a 2 libras. Por semana puede parecer un proceso lento, pero si intenta acelerarlo puede causar problemas de salud.