Zinc para el trastorno de ansiedad general

El trastorno de ansiedad generalizada consiste en una preocupación excesiva por muchos problemas combinados con una incapacidad para controlar esa preocupación. Otros síntomas incluyen trastornos del sueño, inquietud, irritabilidad y fatiga. Los genes parecen desempeñar un papel, al igual que los acontecimientos estresantes y el comportamiento aprendido. Los tratamientos pueden incluir antidepresivos que trabajan en el sistema serotoninérgico y terapia cognitivo-conductual. En los últimos años, ha habido un interés en el zinc como tratamiento posible para esta condición.

Zinc y ansiedad infantil

Un estudio informó en el número de noviembre de 2010 de la “American Journal of Clinical Nutrition” examinó los efectos de la suplementación con zinc en los niños guatemaltecos. Un estudio anterior definió a los niños con niveles séricos de zinc por debajo de 75 microgramos por decilitro como deficientes de zinc. En este estudio, una quinta parte de los niños tenían niveles de zinc por debajo de 65 microgramos por decilitro. Los niños fueron asignados al azar a un grupo que recibió suplementos de zinc o un grupo que recibió un placebo. Al final del estudio, incluso los niños que no recibieron zinc tenían niveles plasmáticos más altos de este mineral que cuando comenzaron los experimentos. Cuando los niños fueron evaluados para la depresión, la ansiedad, la hiperactividad y el trastorno de la conducta, los investigadores encontraron que allí No hubo diferencias significativas entre los grupos de zinc y placebo en cualquier medida de salud mental utilizada en el estudio. Sin embargo, cuando los niños fueron estudiados individualmente, se encontró que los niveles más altos de zinc se correlacionaron con niveles más bajos de depresión y ansiedad.

Revelación de Estudios de Zinc

Un artículo de noviembre de 2010 publicado en “Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care” revisó los estudios sobre el zinc y los trastornos del estado de ánimo. Los estudios en animales demostraron que el zinc redujo los síntomas de depresión y ansiedad. Los estudios clínicos con seres humanos han encontrado que los niveles de zinc tienden a ser bajos en pacientes deprimidos. La suplementación mejoró su capacidad de respuesta a los antidepresivos y puede ser particularmente valiosa para los pacientes resistentes al tratamiento. No hay ninguna indicación, sin embargo, que los suplementos de zinc beneficiarían a las personas deprimidas que ya tienen niveles adecuados de este mineral. Puesto que se piensa que la depresión y la ansiedad son desórdenes estrechamente relacionados y puesto que muchos de los mismos medicamentos usados ​​para la depresión se utilizan también para tratar ansiedad, este hallazgo puede tener relevancia para el tratamiento de la ansiedad.

¿Por qué el zinc puede aliviar la ansiedad

Las enzimas que contienen zinc son necesarias para la síntesis de serotonina. Dado que muchos de los tratamientos farmacológicos actuales para la ansiedad actúan sobre el sistema serotonérgico, la implicación es que una deficiencia severa de zinc podría conducir a una reducción en la síntesis de serotonina y un aumento de la ansiedad. Un segundo neurotransmisor, el ácido gaba-aminobutírico (GABA) Regula los estados de ánimo. De hecho, algunos de los medicamentos más antiguos para el tratamiento de la ansiedad como Valium y Xanax trabajan mediante la unión a receptores GABA-nérgicos en el cerebro. El zinc estimula una de las enzimas cruciales, la piridoxalquinasa, implicada en la síntesis de este neurotransmisor.

Efectos de Demasiado Zinc

Los niveles más altos de zinc no necesariamente reducen la ansiedad. De hecho, demasiado zinc puede tener el efecto opuesto, según los resultados de la investigación animal publicada en la edición del 11 de mayo de 2010 de “fisiología y comportamiento.” En este estudio, a las ratas se les dio agua normal, zinc en varias concentraciones o una combinación de zinc y cobre. En comparación con las ratas que recibieron agua solamente, las ratas con sólo cinc mostraron más ansiedad, medida por su tendencia a “congelarse” bajo estrés. Las ratas sólo de zinc también mostraron deterioro de la memoria en una tarea que les obliga a nadar a una plataforma submarina cuya ubicación se hizo invisible por la adición de leche en polvo al agua. Por el contrario, las ratas que recibieron zinc y cobre, así como las ratas dieron agua solamente. Estos resultados no demuestran que el zinc causa ansiedad o pérdida de memoria, pero sí indican que un equilibrio adecuado de zinc y cobre es necesario para un funcionamiento mental óptimo. Si está considerando tomar zinc para tratar la ansiedad, es importante darse cuenta de que Puede no ayudarle si sus niveles de zinc ya están dentro del rango normal. El zinc, como otros minerales, es beneficioso en cantidades apropiadas pero tóxico en grandes dosis. A menos que esté embarazada o lactando, la cantidad diaria recomendada de zinc es de 11 mg. Nunca debe tomar más de 40 mg por día bajo ninguna circunstancia y siempre debe consultar a su médico antes de tomar más de la cantidad diaria recomendada de cualquier nutriente.

¿Una naranja ayuda a la digestión?

Las naranjas son más que una comida de bocadillos saludable en movimiento. También son increíblemente beneficiosos para todos los procesos digestivos. Te mantienen hidratado, mejora la absorción de nutrientes y también puede mejorar la regularidad. No coma demasiadas a la vez, sin embargo. Demasiado de estos sabrosos cítricos puede conducir a más problemas que beneficios.

La digestión normal requiere un suministro constante de agua, y las naranjas tienen mucho de ella. Una naranja pequeña que es de aproximadamente 2 1/2 pulgadas de diámetro le da alrededor de 4 onzas de agua. Su ingesta recomendada de líquidos es de 91 onzas al día si usted es una mujer o 125 onzas al día si usted es un hombre, el Consejo de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina afirma. Una sola naranja pequeña le ayuda a satisfacer entre un 3 y un 4 por ciento de su requerimiento de líquidos, dependiendo de su sexo.

Aproximadamente dos tercios de los 3 gramos de fibra en un pequeño 2 1/2-inch naranja es soluble. Este tipo de fibra atrae y absorbe la materia líquida en su intestino. Cuando hace esto, crea un material de gel espeso que hace que los tiempos de tránsito digestivo se ralentizan. Al retrasar la digestión un poco, el gel de fibra soluble proporciona nutrientes esenciales – vitaminas, minerales, ácidos grasos, glucosa y aminoácidos – tiempo adecuado para ser absorbido en el intestino delgado. Sin el poder de la fibra soluble, esos nutrientes pueden escabullirse a través de la basura y nunca ser absorbidos.

El resto del contenido de fibra en las naranjas es insoluble. Este tipo de fibra actúa como un barrendero de pint-sized en sus intestinos. No absorbe el líquido como lo hace la fibra soluble. Por el contrario, mantiene su forma natural robusta. A medida que las partículas de fibra insolubles se mueven a través, recogen fragmentos de residuos y hacen que su materia fecal sea suave y voluminosa. Con la ayuda de la fibra insoluble, usted será más probable tener taburetes fácil-que pasan regularmente.

El alto contenido de fibra de una naranja puede causar problemas digestivos si usted come muchos de ellos, especialmente si usted no tiene normalmente mucha fibra. La repentina espiga de fibra podría dejarle con episodios de diarrea. En algunos casos, la fibra tiene el efecto inverso, dejándolo estreñido. Objetivo para cumplir con su recomendación – 14 gramos por cada 1.000 calorías, de acuerdo con la publicación “Dietary Guidelines for Americans, 2010” – pero aumentar la fibra en su dieta gradualmente. Si una naranja hace que su vientre retumbe, comer sólo la mitad la próxima vez y guardar algunos para más tarde. Cada pocos días, aumentar su porción un poco, siempre y cuando se puede tolerar.

Hidratación de su aparato digestivo

Mejorando la Absorción de Nutrientes

Barriendo sus intestinos

Cuando surgen los problemas

¿Tiene un polvo de proteína carbohidratos?

Las personas que consumen proteína en polvo generalmente quieren complementar su dieta con proteínas, no hidratos de carbono. Algunos tipos de proteína en polvo, incluyendo la soja y los polvos de arroz, contienen hidratos de carbono naturales. Algunos fabricantes agregan carbohidratos a los polvos de la proteína para alzar el contenido de la caloría o para hacerles el gusto más sabroso. Lea cuidadosamente las etiquetas para saber lo que está recibiendo en el producto que elija.

Indicaciones

La gente usa suplementos de proteína en polvo para mejorar el crecimiento muscular y promover la inmunidad. Polvo de proteína también puede ayudar a agregar calorías a su dieta si usted necesita para aumentar de peso. Para las personas que buscan perder peso, una cucharada de proteína en polvo mezclada en agua o leche baja en grasa puede ser un refrigerio saludable y satisfactorio. Si usted es un vegano, puede tener problemas para obtener suficiente proteína en su dieta. Los polvos de proteína de cáñamo, soja y arroz pueden ayudar a aumentar su ingesta para alcanzar el mínimo 10 por ciento de las calorías diarias de proteínas recomendadas por el Instituto de Medicina.

Tipos

La mayoría de los almacenes del alimento natural se abastecen con una gama de polvos de la proteína. La proteína del suero, un derivado de la leche, se digiere fácilmente y proporciona un perfil completo del aminoácido, así que ayuda a construir músculo, especialmente después de un entrenamiento. El suero también tiene propiedades que mejoran el sistema inmunológico y contiene un compuesto llamado glutatión que puede tener propiedades anticancerígenas. La proteína de soya es una de las únicas proteínas vegetarianas completas, por lo que también puede ayudar con el crecimiento muscular y la reparación. La soja también puede ayudar a reducir los síntomas de colesterol y menopausia. La proteína caseína es el otro tipo de proteína que se encuentra en la leche. Se digiere más lentamente que el suero y puede ayudarle a sentirse más lleno, ayudando así en la pérdida de peso. La proteína de cáñamo es una proteína vegana alta en ácidos grasos omega-3 y fibra. Las proteínas del arroz y del guisante son otras proteínas vegetarianas y se digieren fácilmente. El cáñamo, el arroz y la proteína de guisante no son completos – lo que significa que carecen de uno o más de los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita. Comer una variedad de alimentos al día, sin embargo, por lo general asegura que obtener suficientes aminoácidos para su cuerpo para formar proteínas completas.

Contenido de carbohidratos

Una cucharada de proteína de suero de leche contiene 90 por ciento o más de proteínas y sólo trazas de carbohidratos. Concentrado de proteína de suero contiene entre 29 y 89 por ciento de proteínas y típicamente de 2 a 3 gramos de carbohidratos por porción. La proteína de caseína en polvo también contiene aproximadamente 3 gramos de carbohidratos por porción. El polvo de proteína de soja proporciona algunos carbohidratos – 2 gramos en 1 onza de aislar y aproximadamente 8 gramos en 1 onza de concentrado. Una onza de proteína de cáñamo contiene aproximadamente 14 gramos de carbohidratos, y una onza de proteína de arroz tiene alrededor de 12 gramos.

Consideraciones

Los polvos comerciales de proteínas pueden contener edulcorantes, aromatizantes y otros ingredientes que aumentan el contenido de carbohidratos. Si desea evitar los carbohidratos agregados, busque el 100 por ciento de proteína en polvo que no tiene sabor o tiene edulcorantes sin calorías. Mezclar el polvo de proteína en leche, jugo o batidos aumenta el contenido de carbohidratos.

Puedo comer mandarinas cuando tengo un malestar estomacal?

La mayoría de los casos de malestar estomacal resultan de infección, intoxicación alimentaria, comer en exceso o mareos. Aunque los síntomas suelen pasar dentro de uno a tres días, usted puede preguntarse cómo puede acelerar su recuperación mediante la elección de alimentos apropiados. Aunque las mandarinas son altas en vitaminas y bajas en grasa, colesterol o sodio, no son una buena opción si usted tiene un malestar estomacal. Los alimentos suaves y bajos en fibra le ayudarán a curar el estómago mientras vuelve a la dieta normal.

Síntomas

Los signos de malestar estomacal pueden incluir náuseas, vómitos, diarrea y dolor de estómago. Sin embargo, debe comunicarse con un médico si sus síntomas incluyen vómitos con fiebre de más de 101 grados Fahrenheit, vómitos junto con diarrea o sangre en el vómito. Confusión mental, frecuencia cardíaca rápida, dolor abdominal intenso, dolor de cabeza o dolor de cuello pueden ser signos de una enfermedad más grave y deben ser evaluados inmediatamente por un médico.

Naranjas

Usted debe evitar los alimentos ácidos, tales como naranjas y otros cítricos, mientras que usted tiene un malestar estomacal. El alto contenido de ácido de estas frutas puede irritar su estómago aún más. También debe evitar beber jugo de naranja o jugo de toronja hasta que sus síntomas han mejorado. También evite comer naranjas o beber jugo de naranja si tiene reflujo, úlceras o acidez estomacal.

Qué comer

Si usted está vomitando activamente, la Academia Americana de Médicos de Familia recomienda que evite los alimentos sólidos por completo. Tome pequeños sorbos de líquidos claros hasta que su vómito disminuya. Para ayudar a su recuperación de un malestar estomacal, siga la dieta “BRAT” de plátanos, arroz, compota de manzana y pan tostado. Estos alimentos bajos en fibra ayudarán a prevenir la diarrea y el potasio en los plátanos reemplaza los electrolitos esenciales perdidos durante la enfermedad. Después de 24 a 48 horas, usted debe ser capaz de reanudar comer una dieta más regular que incluye frutas y verduras. Virginia State University sugiere que se pegue a los alimentos blandos, como galletas saladas, papas al horno, huevos duros y pollo al horno sin piel sin piel, durante 2 o 3 días después de un malestar estomacal. Además, debe evitar alimentos ricos en grasa y grasa durante varios días mientras su estómago continúa recuperándose.

Precauciones

La deshidratación es una preocupación en cualquier momento que pierda fluidos por vómitos o diarrea. Pequeños y frecuentes sorbos de líquido son menos propensos a provocar vómitos que grandes volúmenes de líquido. El jengibre plano, el caldo y los zumos claros, como el jugo de manzana, son buenas opciones. Las personas mayores y los niños pequeños son más susceptibles a los efectos deshidratantes de un malestar estomacal. Los niños deben recibir una bebida de reemplazo electrolítico, como Pedialyte. Consulte a su pediatra sobre la opción correcta para su hijo.

Una dieta para la artritis reumatoide juvenil

La artritis reumatoide juvenil, o JRA, causa dolor en las articulaciones, inflamación y rigidez. De acuerdo con MedlinePlus.com, es una forma común de la artritis para afectar a los niños menores de 16 años. Los síntomas pueden persistir durante toda la infancia o progreso hasta la edad adulta. Además de los medicamentos, aparatos ortopédicos y fisioterapia, una dieta rica en nutrientes puede ayudar a prevenir o aliviar los síntomas de JRA mientras que apoya el bienestar de los niños. Los cambios dietéticos no deben hacerse sin la guía del médico.

Función

Las dietas para niños con artritis reumatoide tienen como objetivo reducir o prevenir la inflamación dolorosa mientras que apoyan el bienestar general de los niños. La American Dietetic Association recomienda que los niños de 2 a 11 años consuman una dieta que apoya el peso saludable, reduce el riesgo de enfermedades crónicas, proporciona disfrute y estimula la actividad física regular.

Enfoques dietéticos / Eficacia

Numerosos enfoques dietéticos afirman aliviar o prevenir los síntomas artríticos. Dichas dietas incluyen períodos de ayuno de consumir jugo o agua solamente, dietas veganas – dietas libres de productos derivados de animales y dietas de eliminación – dietas que restringen ciertos alimentos que se cree que provocan síntomas. Mientras que algunas de estas dietas, a excepción del ayuno, pueden satisfacer las necesidades nutricionales de un niño si se siguen correctamente, carecen de evidencia científica de la eficacia y pueden causar daño, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center o UMMC.

Comidas útiles

Aunque los alimentos no pueden curar JRA, alimentos y nutrientes en particular pueden ayudar a prevenir o reducir los síntomas. Según el UMMC, los ácidos grasos omega-3 – grasas esenciales que el cuerpo debe obtener a través de alimentos – pueden ayudar a aliviar la inflamación causada por la artritis reumatoide. Las fuentes óptimas de ácidos grasos omega-3 incluyen los pescados grasos, como el salmón, el atún blanco, la trucha de lago, el arenque, la sardina y la caballa. Los ácidos grasos omega-3 también pueden ser cosechados a partir de fuentes vegetales, como la linaza molida, el aceite de linaza, las nueces y el aceite de canola. El UMMC sugiere la aprobación del médico antes de usar suplementos dietéticos omega-3. Frutas, verduras y granos integrales proporcionan un surtido de vitaminas, minerales y antioxidantes – nutrientes que combaten las enfermedades, y fibra dietética, que apoyan la salud general de los niños. Un estudio publicado en la edición de diciembre de 2008 de “Arthritis and Rheumatism” informa que la suplementación con calcio es beneficiosa para los niños con JRA, ya que pueden desarrollar una densidad ósea reducida y, por lo tanto, los huesos debilitados.

Alimentos dañinos

La ingesta excesiva de alimentos ricos en azúcar añadido y grasas saturadas y trans puede dañar el bienestar de los niños. Aunque los hallazgos de la investigación son mixtos, un informe publicado por el “British Journal of Nutrition” en el año 2000 encontró un posible vínculo entre las grasas poco saludables, los nitritos – sustancias utilizadas para curar y conservar varias carnes – y el aumento del dolor y la rigidez en las personas con artritis reumatoide . Las grasas saturadas se encuentran en la carne roja grasa, aves de carne oscura, leche entera, crema, queso y aceites tropicales. Las grasas trans se encuentran en muchos bocadillos procesados, sopas enlatadas, comidas rápidas, entradas congeladas y en margarina, manteca y aceites vegetales hidrogenados. Los almuerzos, las salchichas, el tocino y el jamón curado contienen nitritos.

Sugerencias

Una dieta saludable y equilibrada puede apoyar el bienestar en niños con artritis reumatoide. Según un informe del Departamento de Salud y Servicios Humanos de Alaska, algunos niños con JRA tienen malos apetitos, mientras que otros ganan el exceso de peso corporal por inactividad o como un efecto secundario de los medicamentos. Por lo tanto, los medios de controlar el peso de los niños saludablemente al tiempo que alienta la imagen corporal positiva, la actividad física y el disfrute, puede mejorar aún más el bienestar.

¿Pueden fijarse los arcos caídos con el ejercicio?

Si no se tratan, los arcos caídos o los pies planos, no sólo causan dolor sino que pueden provocar otros problemas graves en los pies y en las articulaciones, como las férulas de la espinilla. Con la selección de zapato adecuada y los ejercicios que usted puede comenzar a fortalecer y restaurar los arcos en sus pies. Si le preocupan sus arcos caídos, consulte con un podólogo experimentado.

La causa directa de ser patas planas está ligada a un desequilibrio muscular en los músculos intrínsecos del pie y el tobillo. Cuando el tendón principal del tendón del arco, el tendón tibial posterior, disminuye la fuerza debido al deterioro muscular o lesión, el pie comienza a aplanar y puede causar dolor durante las actividades normales. La debilidad en el tendón puede estar presente en el nacimiento debido a la genética o puede desarrollarse a partir de patrones de caminar temprano. Sin embargo, en la mayoría de las personas que experimentan arcos caídos, viene de la tensión debido al envejecimiento o colocado en los pies de pie o caminar en los talones durante largos períodos de tiempo. El calzado inadecuado que no soporta el arco del pie, la diabetes y la obesidad puede aumentar el riesgo de desarrollar arcos caídos.

Los músculos que están bajo sus pies son responsables de levantar el arco de sus pies. Cuando estos músculos son débiles, el pie se aplana y puede causar dolor. Usted puede fortalecer sus músculos intrínsecos con un ejercicio basado en Pilates toalla. Siéntese en una silla con una toalla extendida en el suelo delante de usted. Coloque los talones en el borde de la toalla más cercana a usted. Sin hacer arrugas en los dedos de los pies, mueva el extremo de la toalla hacia usted tirando de las bolas de los pies hacia los talones. Después de cada pequeño movimiento, ponga los pies sobre la toalla, sin mover los talones, y tire otro pedazo de la toalla hacia usted.

Si usted sufre de arcos caídos, la deformidad puede ser más pronunciada cuando usted está parado. Cualquier ejercicio de pie ejercerá presión sobre el tendón tibial posterior y hará que el pie se aplaste. Cambiar el peso alrededor de su pie desde el interior hasta el borde exterior de los pies mientras está de pie puede ser una manera eficaz de fortalecer los arcos para ayudar a corregir el arco caído. Si este ajuste es difícil, un podólogo podría recomendar ortóticos.

Los grandes músculos que controlan los movimientos del tobillo también pueden ayudar a arreglar los arcos. La elevación permanente de la pantorrilla trabaja estos músculos. Coloque los dedos de los pies en el borde de una escalera o superficie elevada con los talones colgando hacia abajo, y luego levante los talones lo más alto posible. Este movimiento ayuda a restaurar los arcos de los pies y fortalecer todo el pie y el tobillo complejo también. Poco a poco iniciar un programa de ejercicios y caminar cómodamente con zapatos adecuadamente equipados proporcionará el apoyo y la fuerza necesaria para restaurar sus arcos.

Causas

Corregir la debilidad muscular en su pie

Consideraciones permanentes en la corrección de arcos

Corregir el arco con la fuerza del tobillo

¿Por qué me veo más joven que mi edad?

Si usted examina a un grupo de personas, es probable que vea una gran cantidad de variación en cuanto a cómo cada persona se ve, prepara a sí mismo, se presenta, se viste y actúa. Todos estos factores contribuyen a la edad percibida de una persona, o lo joven o viejo que aparece a los demás. Otros factores juegan un papel, como el grado de daño de la piel y las arrugas y la cantidad de cabello gris o adelgazamiento hereditario o calvicie. Los que parecen más jóvenes que su edad por lo general muestran menos signos de envejecimiento y se presentan de una manera más joven que otros.

Genética

Su trasfondo genético afecta la edad o la edad en la que se ve a una cierta edad. El proceso de envejecimiento natural, que comienza en los años 20, hace que algunas personas a su vez gris en sus 20 años y otros en sus 40 años, de acuerdo con la Academia Americana de Dermatología. El proceso de envejecimiento natural se llama envejecimiento intrínseco o envejecimiento interno. Causado por una ralentización de la reproducción celular, el envejecimiento natural causa arrugas, cabello gris, piel flácida, pérdida de cabello, crecimiento excesivo del cabello y todos los otros síntomas asociados con el envejecimiento. Si tiene un reloj genético más lento, se verá más joven que otras personas de su edad.

Dañar

Otra forma de envejecimiento se llama envejecimiento extrínseco o externo. Esta forma de envejecimiento es causada por factores externos y puede ser controlada. Otros factores que contribuyen al envejecimiento extrínseco incluyen fumar, dormir con la cara, el consumo de alcohol y drogas, la enfermedad y la gravedad. La piel se ve más joven en ausencia de estos factores.

Protección de la piel

Las personas que cuidan su piel con una rutina diaria de cuidado de la piel a menudo parecen más jóvenes que sus contrapartes no conscientes. Además del cuidado de la piel, algunos tratamientos cosméticos como peelings químicos, microdermoabrasión, terapia con láser, lifting facial, inyecciones de Botox y colágeno dan como resultado una piel más joven. El daño solar representa la mayoría de los daños en la piel y envejecimiento de la piel, según Medline Plus. Evitar el sol y usar protector solar mantiene la piel más joven mirando. La Academia Americana de Dermatología recomienda que use un protector solar con protección de amplio espectro y un factor de protección solar (FPS) de 30 o más.

Pelo canoso

El cabello se vuelve gris debido a la acumulación de peróxido de hidrógeno en los folículos pilosos, según un informe publicado en febrero de 2009 de la revista “Federation of American Societies for Experimental Biology Journal”. La acumulación se produce con el tiempo debido al desgaste del folículo y bloquea la producción de melanina, que es responsable del color del cabello. El pelo gris avanza considerablemente la edad percibida. La gente que colorea su pelo por todas partes o mezcla lejos su pelo gris con servicios del color parece más joven que ésos con pelo graying.

Consideraciones

El peso, la salud y la vitalidad también afectan la edad de una persona. Si usted es activo, enérgico y saludable, aparecerá más joven que su edad. Postura también desempeña un papel vital, al igual que el peso corporal y el tono muscular. Ropa, peinado, maquillaje y personalidad también juegan un papel.

¿Por qué los jugadores de hockey no pueden recoger su palo?

El hockey sobre hielo es un juego de velocidad de patinaje, agresividad, manejo de palos, tiro y pases. En las manos del jugador derecho, un palo de hockey puede pasar un disco de 60 pies a la derecha en la cinta de la pala de otro jugador. Ese mismo palo puede ser capaz de disparar un disco a 100 millas por hora o mejor o maniobrar el disco a través de las aberturas más pequeñas. Sin embargo, cuando un jugador pierde su palo, no puede hacer ningún intento de recogerlo.

En el hockey organizado, no se puede jugar con un palo roto. Un jugador puede alinearse en la línea azul, aceptar un pase de su compañero de equipo y dar rienda suelta a una poderosa bofetada. En el momento antes del impacto con el puck, su palo golpea en el hielo y la hoja de palo se rompe. El jugador debe caer inmediatamente la parte del palillo que permanece en su mano y conseguir un palo nuevo o volver al banquillo. Los jugadores no pueden jugar con palos rotos porque son peligrosos. Un jugador que tiene un palo roto en la mano podría lesionarse a sí mismo, a un compañero de equipo oa un oponente si se verifica con el remanente en su mano.

Un jugador puede intentar golpear el disco de la pala del palo de su oponente con un control de empuje. Si le falta la hoja, podría golpear el eje del palo con un movimiento cortante. Eso podría romper el palo de su oponente. Esta es una penalidad por parte del jugador que rompió el palo de su oponente. Consiguió dos minutos en el área de penalti por robo. Sin embargo, si la barra rompió el palo del oponente, ese jugador debe caer la parte rota del palillo inmediatamente. Si a sabiendas juega con un palo roto, también podría recibir una penalización.

Un jugador puede caer su bastón mientras intenta disparar, pasar o palo. En este caso, un jugador puede recoger legalmente su palo y seguir jugando. Sin embargo, si en el proceso de caer, el palo se rompe, el jugador no puede recogerlo y volver a usarlo. El jugador es mejor dejar el palo en el hielo y volver al banco para recoger uno nuevo porque jugar con un palo roto resulta en una penalización de dos minutos.

Antes de los años 90, la mayoría de los palillos fueron hechos de madera. Eran dos piezas de madera – el eje y la hoja – que estaban pegados. La mayoría eran bastante sólidos y no se rompían a menudo. Sin embargo, como palos de aleación de aluminio se hizo más popular – son más ligeros y más fuertes y permiten a un tirador para obtener más velocidad en su disparo – la incidencia de palos rotos aumentó dramáticamente. Los jugadores a menudo se encontraron con la mitad de un palo en la mano. Como resultado, se establecieron reglas para evitar que los jugadores patinen o jueguen con palos rotos.

Palo roto

Barra oblicua

Palo caído

Palos compuestos

Plan de dieta para los atletas tratando de perder peso

Muchos atletas desean perder peso para ser más rápidos y ponerse en mejores condiciones para la próxima temporada. La combinación de los alimentos adecuados con la cantidad adecuada de entrenamiento le ayudará a dejar caer el exceso de peso y le permitirá convertirse en un jugador más eficaz. Algunos deportes como el boxeo y la lucha libre tienen clases de peso y obligan a sus atletas a estar bajo un cierto límite de peso. Asegúrese de elegir un método saludable para bajar de peso en lugar de saltarse las comidas y morirse de hambre que puede ser peligroso para su salud.

Significado

Perder una gran cantidad de peso no se puede lograr durante la noche. Dietista Jayson Hunter, R.D., recomienda que los atletas tratando de perder peso debe hacerlo gradualmente, idealmente no perder más de 1 a 2 libras. por semana. Su o su entrenador puede haber establecido fuera de temporada metas para que usted pueda lograr y perder peso puede ser uno de ellos. Si usted maneja perder el peso, puede ayudarle a funcionar algunos pasos más rápidamente ya ser capaz de hacer una jugada que usted puede no haber hecho seis meses anterior.

Reducción Gradual

Trate de evitar perder demasiado peso a la vez. Nutrición investigador Christopher D. Jensen, Ph.D., dice que para perder 1 libra por semana tendrá que reducir su ingesta de calorías por día por alrededor de 600 calorías. Además, una vez que su temporada ha terminado, tome un período de descanso de cuatro semanas para permitir que su cuerpo para recuperarse de la tensión física durante el año. Trate de evitar perder peso durante la temporada, ya que puede ser perjudicial para su salud y rendimiento.

Carbohidratos y proteínas

Los carbohidratos, proteínas y grasas son tres nutrientes clave que su cuerpo necesita para el rendimiento deportivo. Trate de evitar dulces y bebidas alcohólicas, ya que ponen exceso de calorías en su cuerpo que es contraproducente a sus metas de pérdida de peso. De acuerdo con Drugs.com, los carbohidratos son la fuente de energía principal de su cuerpo y debe consumir alrededor de 7 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal en un día. Además, debe asegurarse de que su dieta contiene proteínas, un músculo de construcción y la reparación de nutrientes. Si usted está en un deporte de resistencia, comer alrededor de 1,3 kg de proteína por libra de peso corporal en un día. Si su deporte requiere entrenamiento de peso y fuerza, consuma aproximadamente 1,6 kg de proteína por libra de peso corporal diariamente.

Grasas

Las grasas son otra fuente de energía para su cuerpo. Puede parecer que las grasas necesitan ser eliminadas de su dieta para perder peso, pero su cuerpo realmente necesita grasas saludables. Según Helpguide.org, las grasas ayudan al cerebro, corazón y pulmones a funcionar correctamente. Estos tres órganos vitales en su cuerpo necesitan estar operando tan fuertemente como sea posible para maximizar su rendimiento atlético. Asegúrese de mantenerse alejado de las grasas trans tanto como sea posible. Estos se encuentran en alimentos como los alimentos fritos y productos horneados.

Consideraciones

Asegúrese de que está comiendo suficiente comida para mantener sus niveles de energía lo suficientemente altos como para entrenar y mantener su programa de entrenamiento. Usted necesitará permanecer paciente como perder 1 a 2 libras. Por semana puede parecer un proceso lento, pero si intenta acelerarlo puede causar problemas de salud.

¿Puede pediasure ayudar a mi hijo a ganar peso?

PediaSure es un suplemento nutricional líquido promovido para ayudar a los niños que necesitan aumentar de peso. Si su hijo tiene una condición médica que le impide tomar suficientes calorías a través de una dieta estándar o es simplemente un comedor exigente, su pediatra puede recomendar PediaSure para aumentar su ingesta de calorías. Antes de agregar cualquier suplemento a la dieta de su hijo, siempre hable con su proveedor de atención médica para obtener orientación específica.

PediaSure está dirigido a niños mayores de 2 años de edad. PediaSure y PediaSure con fibra proporcionan 240 calorías, 7 gramos de proteína y 9 gramos de grasa por porción de 8 onzas. Tanto PediaSure como PediaSure con Fibra proporcionan 25 vitaminas y minerales y son adecuados para aquellos con dietas sin gluten, kosher o intolerantes a la lactosa. Debido a que todos los productos de PediaSure contienen proteínas de la leche, no se recomiendan para niños con alergias a la leche. PediaSure Sidekicks Clear es una bebida de bajo contenido calórico y sin grasa que proporciona 120 calorías y 6 gramos de proteína por porción de 8 onzas. Debido a que PediaSure Sidekicks es más baja en calorías, a menudo se recomienda complementar la dieta de un “quisquilloso” en lugar de para los niños cuya principal necesidad es el aumento de peso.

PediaSure proporciona “nutrición completa y equilibrada”, lo que significa que cumple o excede las ingestas dietéticas de referencia para proteínas y 25 vitaminas y minerales esenciales para niños de 2 a 8 años de edad en 1.000 mililitros, aproximadamente cuatro porciones de 8 onzas. Aunque no hay límite en la cantidad de PediaSure que un niño puede consumir con seguridad, cualquier bebida con alto contenido calórico puede causar que su hijo se sienta menos hambriento de comidas y otros alimentos. Discuta cómo agregar PediaSure a la dieta de su hijo con su proveedor de atención médica.

Si su hijo tiene “falta de prosperidad” o dificultad para alcanzar y mantener un peso normal, añadir alimentos ricos en calorías a su dieta puede ayudar con el aumento de peso. Agregar condimentos tales como mantequilla, mayonesa, mermeladas o mantequilla de maní a sándwiches, tostadas, waffles, panqueques o avena puede proporcionar un aumento de calorías. La leche entera proporciona alrededor de 150 calorías, 8 gramos de proteína y 8 gramos de grasa por porción de 8 onzas en comparación con leche descremada o sin grasa, que proporciona 83 calorías, 8 gramos de proteína y menos de medio gramo de grasa por 8 onzas. Snacking durante todo el día puede ayudar a los niños que se sienten llenos rápidamente o aquellos que tienen dificultades para comer una comida completa.

PediaSure proporciona una fuente conveniente de nutrición alta en calorías para los niños que tienen dificultad para comer lo suficiente para ganar o mantener un peso saludable, pero siempre trabajan con el proveedor de atención médica de su hijo para asegurar los mejores resultados. Algunos niños pueden beneficiarse de trabajar con otros proveedores de atención médica tales como un dietista registrado, un patólogo del habla y del lenguaje para problemas de deglución o un terapeuta ocupacional para proporcionar el enfoque más equilibrado a las necesidades nutricionales y médicas específicas de su hijo.

Principios de PediaSure

Uso recomendado

Alimentos para promover el aumento de peso

Otras Consideraciones